Olá, (aqui está meu id PuTItkep7qf58eRjuIgFU0e4Z5S2 ). Estou precisando de uma ajuda para conseguir melhorar o sono mesmo após semanas de programa.

Boa tarde, estou na última semana de programa do Vigilantes do Sono, porém infelizmente ainda não consegui atingir um mínimo, em média, de 85% de eficiência do sono, tampouco aumentar progressivamente o tempo de cama e o tempo de sono.

Tenho seguido todas as recomendações da forma mais fiel que consigo no que diz respeito às técnicas, à aplicação das ferramentas e à higiene do sono, inclusive nos dias de festa de fim de ano, mas meu padrão de eficiência do sono tem sido muito irregular, oscilando entre 2 ou 3 dias de eficiência alta (85 a 95%) e 1 ou 2 ou mais dias de eficiência baixa (em torno 70% ou menos) ao longo do período do programa.

Por outro lado, tenho conseguido reduzir de forma significativa o tempo que demoro para dormir, o número de vezes que acordo e o tempo que levo para dormir depois de acordar, mas com altos e baixos, em que tenho dias e noites ruins.

Dá mesma forma, fico em dúvida se essa demora e essa oscilação de resultados bons e ruins é normal, ao mesmo tempo em que fico preocupado se tantas semanas seguidas de restrição do sono (estou dormindo em média menos de 5h) não poderia gerar algum risco em termos de saúde física ou cognitiva, ou se isso é apenas preocupação excessiva minha.

Busquei seguir à risca todas as recomendações durante o programa. A única exceção foi, em algumas ocasiões, manter o tempo de cama que vinha praticando na semana anterior em vez de mudar para o tempo de cama sugerido pela Sônia na revisão semanal (mantive algumas vezes, por exemplo, o tempo de 6h em vez das 5:30h de cama ou menos sugeridas por ela).

Fiz isso, contudo, porque ela sempre abria a possibilidade de manter o tempo anterior e porque me sentia muito cansado, sonolento e com humor ruim durante o dia (e, às vezes, até o período da noite) quando o tempo de cama era restringido para um período igual ou menor que 5:30h. Por isso decidia por "pegar mais leve".

Preciso, por favor, de ajuda! Estou com essas dificuldades e isso tem enfraquecido minha motivação e confiança em conseguir resolver de vez meu problema de insônia.

Obs: hoje (03/12) tenho uma nova avaliação dos resultados e a revisão do tempo de cama, e gostaria de uma orientação nesse sentido (manter o tempo de cama ou diminuir conforme a orientação da Sônia).

Obrigado!