Gente, o principal motivo da minha insônia, é que eu desenvolvi um medo de não conseguir dormir. Havia tentado parar de fumar por 2 dias, e durante esses dias tive muita insônia. Comecei a tomar Mirtazapina para dormir, mas depois perdeu o efeito e além disso surgiu um zumbido no meu ouvido, que passou depois que parei com o remédio.

Agora não estou mais conseguindo dormir por puro de não conseguir dormir. Fico a madrugada inteira acordado e quando durmo, durmo por menos de 2h. Ontem, depois de quase 40h acordado, consegui dormir durante 10h, mas hoje aconteceu de novo e eu tô muito desesperado.

Alguém já passou por isso? Preciso muito de ajuda e não quero usar remédio, porque eu tenho muita inclinação para criar vícios. Eu fumava muita maconha e ela me ajudava a dormir, de uns tempos pra cá, isso mudou e não consigo dormir nem tomando 1kg de chá de camomila.

gabrielsoliguetti olá, bem-vindo ao Vigilantes! O medo que você relata é comum, acontece com várias pessoas, e há esperanças. Em relação ao programa do Vigilantes é importante ter em mente que é um processo. Você não sentirá um efeito imediato. No início é um pouco difícil inclusive, mas conforme for ajustando aos poucos sua rotina, uma coisa de cada vez, vai começar a sentir os benefícios. Algumas pessoas já sentem melhoras a partir da segunda semana. Comento isso apenas para que possa ajustar expectativas.
Você está em acompanhamento com algum médico ou profissional de saúde atualmente?
Por quanto tempo você fez uso da Mirtazapina e desde quando você parou de tomar?
As estratégias e treinos que poderão ter efeito sobre o medo e os pensamentos que se aceleram na hora de dormir, você aprenderá um pouco mais pra frente nas conversas com a Sônia, mas já pode achar conversas sobre elas navegando nos tópicos aqui da comunidade do Vigilantes.
Você costuma fazer algum exercício ou atividade física de maneira regular? Tomar sol de manhã e se movimentar ao ar livre, são duas coisas que podem ajudar muito no ajuste do ritmo e a regularizar o sono também.
Vamos falando. Vamos ver se aparece mais alguém aqui que tenha experimentado medo ou mudanças de hábitos semelhantes. Pode ir contando pra gente como está e vamos pensando juntos em estratégias.
Se quiser também falar um pouco mais sobre como é seu desespero, e como está funcionando sua rotina, se você tem compromissos em horários fixos ou que modifiquem seus horários com frequência... pergunto, pois também são fatores que influenciam na relação que estabelecemos com o sono.
Bom, força! Se conseguir um espacinho aí no peito para aguentar o desespero e a dificuldade por mais algum tempo enquanto vai falando com a Sônia e lendo a respeito dos fatores que influenciam nosso sono, será muito bom e você não está só... vamos falando! 🙂 Até mais e um abraço, boa sorte na jornada Vigilantes!

    Boa tarde, Laura. Tudo bem?

    Então, eu já faço acompanhamento com o psicólogo. Tenho uma rotina meio bagunçada por causa do meu trabalho. Trabalho ao 12h e saio às 21h. Como ainda estamos em quarentena, estou trabalhando de casa.

    Não tenho uma rotina regular com exercícios físicos, mas faço sempre que eu consigo dormir (acredite, todos os dias que consigo dormir, eu acordo e já vou fazer exercícios físicos como HIIT, caminhada, corrida, etc... o que dá pra fazer pra não pegar corona, rsrs). Esses últimos dias tenho dormido bem, ontem meu sono surgiu de forma pesada às 1h, tanto que a Sonia havia pedido pra eu ficar até às 2h acordado, mas não tava mais aguentando. De qualquer forma, acordei no horário estipulado.

    Porém ainda sim, esse pensamento "será que eu vou conseguir dormir essa noite?" me assolou, tá travado na minha cabeça e não existe nenhum outro fator (que cause medo), que eu esteja levando pra cama, porém, claro, na hora que vejo que não to conseguindo, já vai me batendo um desespero gigantesco, não chego a ter crises de ansiedade, mas choro muito por não estar conseguir pensar nos meus objetivos de vida, pelo fato de estar entrando em exaustão.

    A primeira vez que isso aconteceu, foi há um mês atrás, quando tentei parar de fumar (nicotina). Fiquei 48h sem fumar, mas como não conseguia dormir, e por isso, não conseguia fazer exercícios físicos, comecei a desesperar. Foi aí que eu fui no psiquiatra e ele me passou dois remédios: Mirtazapina pra dormir e Bupropiona para parar de fumar. O problema é que o Bupropiona me deu um zumbido gigantesco, o que atrabalhou meu sono de forma cruel, mesmo tomando a Mirtazapina. Fui ao otorrino e ao neurologista e já exclui qualquer problema físico, então tudo que restou foi o remédio. Decidi parar de tomar o Bupropiona e continuar com a Mirtazapina, pois o psiquiatra pediu para que eu prosseguisse por mais 15 dias. Então continuei apenas com a Mirtazapina, porém o zumbido não desapareceu, parecia que o a Mirtazapina ainda trazia os efeitos colaterais da Bupropiona. Somente depois de parar a Mirtazapina, senti que o zumbido foi sumindo, até desaparecer. Ainda aparece de vez em quando, mas não é mais algo contínuo, o que já melhora 50% das coisas.

    A única coisa que eu acho que não tá dando certo, são esses pensamentos automáticos de "será que eu vou conseguir dormir?", "eu não vou conseguir dormir de novo!", "eu não sei o que eu faço se eu continuar assim!" e aí vai vindo outros pensamentos sobre as consequências que eu posso ter por não estar conseguindo entrar no sono. E aí quando tento desviar o pensamento para algum objetivo meu, em segundo plano na minha mente fica passando: "mas você não vai conseguir se manter nisso se continuar não dormindo" e aí bate uma angústia e me tira o foco.

    Meu psicólogo fala que eu deveria me ocupar com outras coisas, tentar sair de casa, mas esse pensamento me persegue pra onde eu vou. E eu não consigo achar nem mesmo uma outra pessoa que compartilhe desse mesmo tipo de medo, como se fosse uma fobia de ter insônia, sabe?

    E acho que eu fico tão ansioso e angustiado, que eu simplesmente não sinto nenhum sono em alguns dias. É como se eu ficasse esperando o sono chegar desde a hora que levanto da cama no dia anterior. Isso é horrível!

    Enfim, to tentando seguir tudo que a Sônia diz sobre para ver se consigo melhorar disso, mas eu só sei que sempre que acontece, eu entro num estado de desespero, começo a chorar, já começo a achar que minha vida não vai dar certo em nada por causa de um detalhe importante, mas que deveria ser normal pra gente que é vertebrado.

    Obrigado por responder!

      Hoje fui fazer uma caminhada, mesmo tendo dormido somente durante umas 3...4 horas, mesmo acordando muito cansado. Fui caminhar para tentar esquecer, pois desde o primeiro segundo que eu acordo, o pensamento negativo relacionado ao sono já me atropela.

      Ontem aconteceu a mesma coisa. Próximo das 1h bateu o sono pesado, fui dormir e assim que dentei já comecei a fazer os exercícios de respiração. Demorei uns 30 minutos para conseguir cair no sono, mas 1h30 depois já estava acordado, ainda com sono. Tentei novamente dormir e, gradualmente, foi me batendo uma angústia disso e meu sono foi desaparecendo. Eu sinto como se essas noites não tivessem fim.

      Depois de umas 3h, mais ou menos às 5h da manhã, consegui pegar no sono novamente, porém é como se eu tivesse o tempo inteiro "acordado", tanto que no momento que despertei, estava muito cansado e sentindo algumas dores no corpo. Bom, mesmo assim, fui fazer exercício físico, andei quase 6km e só conseguia esquecer o pensamento negativo nos momentos que mais me esforçava fisicamente (como na hora de correr subindo ladeira, por exemplo), mas quando voltava a relaxar, lá estava o pensamento novamente.

      No meio do exercício, não aguentei. Comecei a chorar como se tivesse alguma coisa dentro de mim falando: "é, você entrou numa lógica de pensamento que você nunca mais vai esquecer." E eu, de certa forma, fico imaginando mesmo como que esse pensamento vai sair da minha cabeça, acho que só quando eu ter meses de paz no sono, mas não é o que está acontecendo nesse último mês.

      PsicLauraCastro, eu só queria poder me livrar desse pensamento e poder dedicar minhas energias ao que eu gosto de fazer, aos meus objetivos de vida. Se eu me livrasse disso, eu acho que já estaria bom o suficiente para que eu pudesse voltar a dormir. E o pior de tudo é que eu não consigo encontrar ninguém que já tenha passado ou que esteja na mesma situação que eu. Socorro!

          5 dias depois

          gabrielsoliguetti olá, perdão pela demora em poder vir aqui com calma te dar um retorno. Eu acredito o quanto uma ideia raiz, plantada lá no âmago, consegue consumir a gente dessa forma, e realmente uma angústia avassaladora e que desencadeia choro, a própria dificuldade para dormir, etc. Que ótimo Gabriel que você tem forças para fazer a caminhada como uma forma de lidar com isso e estratégia para oxigenar e encontrar outros pensamentos. Você terá com a Sônia uma sessão sobre esses tipos de pensamentos "catastróficos" que tomam conta da gente e desencadeiam as mais diferentes reações, ora paralisantes, ora degradantes. Vamos ver se alguém da comunidade se manifesta sobre isso também, como foi passar sobre essa sessão com a Sônia e o que mudou.
          A princípio, me parece que você está condicionado, seu corpo, quando deita na cama, já sabe que é a hora de descarregar o cortisol, o hormônio do estresse, e que desencadeia um monte de reação que inibem o sono. É um processo para ir desfazendo esse condicionamento, e o que mais atinge diretamente nesse quesito, de reverter o condicionamento, é a restrição do sono. Quanto mais conseguir seguir a janela de sono que a Sônia propõe, melhor.
          Talvez possa tentar fazer o exercício de respiração fora da cama, antes de ir deitar. Ou no caso, sair da cama para fazer o exercício quando não estiver conseguindo dormir. A ideia é não associar que o exercício também não funciona.
          Dá uma lida no depoimento da @vsmarruche sobre o a técnica cognitiva "Estacionamento de Ideias". Pode ser uma que vai te ajudar. Escrever isso tudo que você sente, e quais são os seus objetivos e coisas que você quer fazer da vida e que acha que não irá alcançar pelo problema de sono, que é um estado atual. Vamos falando. Às vezes eu consigo vir aqui responder mais rápido, mas tem semana que não dá! Avante, estamos juntos! Siga na sua caminhada! Algumas perguntas que me vêm a cabeça pra te perguntar e que talvez possam a te ajudar a ter insights e acalmar são: Quando começou mesmo a sua insônia? Foi há 1 mês e durante a pandemia ou antes na vida você já tinha tido algum episódio?
          Com o que você trabalha? Você trabalha atualmente com o que é seu objetivo?
          Não precisa responder aqui hehe, é mais porque o pensamento catastrófico que é recorrente em pessoas que tem insônia, para a maioria ele é perpetuado pelo condicionamento da descarga de cortisol na cama, mas também em alguns casos, às vezes eles ocupam o espaço de outros pensamentos que não estamos conseguindo ter, seja por serem desgastantes emocionalmente, por não termos consciência, por estarem relacionados à situações traumáticas, ou porque simplesmente não temos vontade! Papo de psi! 😉 Um abraço, força aí e vai nos dando notícias!

              4 dias depois

              Eu tenho insônia desde sempre é uma ansiedade terrível causada pelo medo de não dormir tomo diversos remédios e isso me faz capotar mas o sono é ruim e essa insônia crônica causou depressão que só piora virou um ciclo vicioso desesperador

                6 dias depois

                clinica-mariana opa, eu te respondi em seu outro comentário ( clinica-mariana ) antes de ler aqui.
                Justamente, o ciclo vicioso desesperador!
                Quebrar um ciclo não significa uma única ação de uma só vez, mas uma sequência regular de pequenas ações, de trocas e substituições de comportamentos. É verdade que uma dose de fé ajuda, mas o que posso te dizer é que temos mais de 20 anos de evidências científicas demonstrando que a restrição do sono combinada com o controle de estímulos é o que há de mais efetivo para reverter o condicionamento da insônia. As técnicas cognitivas e os treinos de relaxamento são de grande ajuda, além da higiene do sono e principalmente no começo. Vai contando pra gente como tem sido com a Sônia e boa sorte na jornada! 🙂

                      3 meses depois

                      Olá!
                      Comecei a ter dificuldades para dormir em 2018,qdo em um desses momentos percebi o ronco do meu esposo e isso me incomodou muito. O tempo foi passando e fui levando ,até que em 2020 a insônia veio com força total,cheguei a ficar horas acordada escutando o ronco e sem ação nenhuma. A partir daí vi que iria precisar de ajuda, me abri com ele, comecei a fazer atividade física, me alimentar melhor, terapia, higiene do sono. Ainda não consegui me libertar da medicação e esse trauma que fiquei, hj passei com uma especialista do sono e tenho certeza que vou vencer esse desafio.

                        luris2008 bem-vinda ao Vigilantes do Sono! Que a Sônia e nossa comunidade possam te inspirar e trazer forças durante a jornada! Tem várias conversas e compartilhamentos de histórias por aqui que podem ajudar! Estamos na torcida! 🙂 Um abraço e boa sorte! Ah, e compartilhe com a gente também como tem sido ou se tiver dúvidas.

                            2 meses depois

                            Oi gente eu comecei a ter insônia em Outubro do ano passado fiquei uma noite inteira sem dormir e nao estava preocupada com algo que me tirasse o sono, simplesmente não dormir a noite toda, fiquei muito assustada pois nunca havia acontecido isso, sempre cai na cama e já dormia e se acordasse a noite voltava a dormir tranquilamente. No dia seguinte pra meu pavor não senti sono e assim seguiram mais um dia sem dormir. Fui a um médico que me passou um indutor do sono porém mesmo com o bendito remédio dormia apenas 3 horinhas. Forma dias cruéis o que acabou me gerando medo da cama, ansiedade por ficar pensando se conseguiria dormir pois teria que acordar bem pra trabalhar. Fui a uma neuro, realizei exames e constataram que não havia nada de errado e me diagnosticaram com ansiedade. A neuro passou remédio pra ansiedade e um benzodiapinico o famoso clonazepan pra me acalmar, passei a dormir mais horas porém com a ajuda do remédio, passei com psicóloga, faço exercícios sempre que posso, tomo chás mais a insônia ainda está presente. As últimas 2 semanas tenho dormido pouco pois estou desmamando o clonazepan, mesmo fazendo as técnicas de respiração, meditação tem sido bem difícil. Quero muito me livrar do benzodiapinico e gente super recomendo nao tomem remédio antes de tentar as técnicas naturais.
                            gabrielsoliguetti eu super te entendo, mais não desista estamos juntos nessa e vamos vencer essa fase ruim

                                jeanne-barbosa bem-vinda à comunidade do Vigilantes do Sono! Espero que as conversas e depoimentos por aqui, como o do @gabrielsoliguetti , possam te inspirar e trazer insights para ir se adaptando nas estratégias, principalmente nessa fase mais difícil de retirada da medicação. Conte conosco! Se pudermos ajudar esclarecendo alguma dúvida, só falar e nos marcar aqui. Um abraço e boa jornada com a Sônia! 😉

                                    4 meses depois

                                    Eu também tenho medo
                                    Mas meu medo é de dormir e ser atacada por algo sobrenatural...medo de escuro...
                                    Enfim, tenho pânico de dormir...

                                      um mês depois

                                      Bom dia! Sofro de insônia há 2 anos, desde que fui mãe. De lá para cá, tenho feito exercícios, psicólogo, remédios mas a insônia continua presente e não consigo ficar sem remédio. Tentei o desmame do Rivotril agora e não consegui. Tentei a restrição do sono e foi muito ruim. Minha ansiedade aumentou demais. Não sei o que fazer. Fico desesperada pq quero parar de tomar os remédios pois gostaria de ter outro filho logo por causa da minha idade. A insônia virou o centro da minha vida tb.

                                        4 dias depois

                                        Tathiana olá, bem-vinda à comunidade do Vigilantes do Sono. Esse processo não é fácil, vamos ver se podemos te ajudar a fazer algumas adaptações. Seu ou sua bb já está dormindo a noite toda? Como está essa relação com a organização da rotina em casa? Qual foi sua principal dificuldade com a restrição do sono? Foi mais difícil segurar a hora de ir deitar ou de acordar? Ou a questão principal é sair da cama se acorda no meio da noite?
                                        É bem comum acontecer isso mesmo que você diz, da insônia virar o centro da vida. E quanto pior a qualidade do sono acumulada, mais isso influencia na ansiedade e percepção ruim, na tolerância para ir experimentando as estratégias. Tem algum profissional especialista em sono que está te acompanhando? Vai contando pra gente se podemos ajudar a pensar em soluções. Um abraço! 🙂

                                            PsicLauraCastro
                                            Minha filha ainda acorda, mas pelo meu problema, meu esposo ou a babá resolvem. Tenho tb obstrução nasal. Farei cirurgia dia 7. Sabe se isso tem chance de melhorar o sono? Um médico me acompanhou na retirada mas acho que foi rápida. Tive que voltar pq gerou grande efeito rebote. Minha dificuldade não é acordar mas deitar muito tarde, pq tenho muito cansaço físico, e levantar no meio da noite. Também tomando medicamentos, não sei como aplicar essa técnica.

                                                Tathiana sim a cirurgia do nariz tem potencial para facilitar o início e a consolidação do sono, mas é difícil ver casos que resolveram uma insônia apenas com a cirurgia. A restrição do sono, com controle de estímulos e seguir no uso dos treinos de relaxamento e técnicas cognitivas, é realmente uma combinação que ajuda, mas requer uma certa disciplina. O que a Sônia ainda não consegue fazer sozinha é adaptar a restrição do sono. Você pode tentar encontrar um horário máximo que você consegue esperar e tentar mantê-lo, e aí manter também a hora de levantar. No começo é difícil. Fazer mudanças nos horários para quebrar o circuito vicioso da insônia é o pano de fundo geral da estratégia. Em muitos casos uma psicoterapia também ajuda bastante, para revisitar as questões que desencadearam a insônia e pensar em pontos de reflexão que fazem a insônia se manter. Espero que encontre as forças! Nos avise se pudermos ajudar. Um Abraço!

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