Olá, vigilantes!
O Relaxamento Muscular Progressivo é uma técnica de relaxamento cuja eficácia é explicada por motivos fisiológicos.
Pratico a técnica sempre à noite pouco antes de dormir e depois de tomar um banho com água morna. Mesmo não tendo chuveiro elétrico para aquecer a água, eu finalizo o banho noturno com água morna aquecida no fogão até uma temperatura entre 40°C e 42°C com a ajuda de um termômetro culinário.
Minha motivação para praticar a técnica vem de meu engajamento ao programa para o tratamento insônia do Vigilantes do Sono e também do resultado positivo obtido com a prática.
Antes de iniciar a prática, enquanto escovo os dentes sentado num banco ou cadeira, realizo respiração profunda no padrão 4-7-8, inspirando em 4 segundos, segurando o ar por 7 segundos e expirando durante 8 segundos. Depois enxáguo a boca e faço o Relaxamento Muscular Progressivo sentado em uma cadeira fora do quarto, seguindo o roteiro sugerido pelo aplicativo na sessão referente à técnica.
Como resultado, percebo um relaxamento em todo o corpo e uma tranquilidade mental que ajudam a dormir mais rápido e melhor. Além do mais, pratico meditação mindfulness logo após o Relaxamento Muscular Progressivo até sentir sonolência e então vou para a cama e consigo dormir em poucos minutos, dispensando a necessidade da técnica de Intenção Paradoxal.
Recomendo aos praticantes iniciantes que procurem um lugar escuro e fresco para realizar a técnica, confortavelmente sentados em uma cadeira com assento acolchoado ou flexível e com uma almofada no encosto, mas também pode ser numa cadeira dura com uma almofada sobre o assento ou numa poltrona ou sofá.
Acho que com essas dicas obterão sucesso em sua jornada contra a insônia.
