Eu gostaria de saber mais sobre os vigilantes do sono que tiveram sucesso com o 💪 Relaxamento muscular progressivo. 
Eu tenho um monte de curiosidades listadas abaixo, mas você pode ficar a vontade e responder só o que você quiser que já ajudará bastante! 

  • Em que momento do dia você pratica o 💪 Relaxamento muscular progressivo? 
  • O que te motiva a praticá-la? 
  • Como você faz? Como você fez para essa técnica dar certo? 
  • Quais foram os resultados/efeitos/diferenças obtidos com a técnica? Como você percebeu que ficou melhor? 
  • Qual dica você daria para o vigilante que for começar a fazer? 
    2 meses depois

    Oi eu adoro essa técnica, faço sempre a noite, antes de ir dormir.
    Sento confortávelmente no sofá, coloco o fone de ouvido onde um áudio me guia nos movimentos a fazer.
    Faço no escuro, com todas as luzes apagadas.
    Após, vou para o quarto me preparar para dormir

      10 dias depois

      Eu fiz e foi bom, tinha dormido 1h30 nas duas noites passadas e tava sentindo uma tremedeira no corpo inteiro. A técnica ajudou a fazer a tremedeira passar.

        2 meses depois

        Gosto muito de fazer no chuveiro quente a noite, ficar bem relaxada deixando a água cair sobre o corpo é muito bom pra relaxar!!

          2 meses depois

          Gostaria de saber como faz essa técnica?

            luris2008 se ainda não chegou na explicação sobre ela, em breve a Sônia irá te apresentar! 😉 A partir do momento que você inicia a restrição do sono, a Sônia começará a te ensinar uma dessas técnicas por semana, avaliando como cada uma vai influenciando o sono. Você já foi apresentada a alguma delas?

                Olá Laura, estou no processo de privação do sono e hoje é o terceiro dia. Eles me passaram algumas dicas e eu li todas.
                Há poucos dias tenho apresentado um costume de apertar os dentes, o que tem me deixado bem tensa e triste porque não estava assim. Voce poderia me orientar Laura para melhorar essa situação?Estou muito feliz com o programa e confiante que em breve vou sanar esse problema da insônia. Obrigada pela atenção!

                luris2008 hum🤔, então a Sônia já deve ter te contado sobre as técnicas e está agora nos primeiros dias para testar o treino de respiração profunda e o estacionamento de ideias, certo?
                Daqui uns dias será o relaxamento muscular progressivo o próximo treino.
                Quanto ao apertamento dos dentes, que pode ser bruxismo, é a primeira vez que sente? Ou já teve algum episódio na infância ou outro momento da vida?
                Durante o início da restrição do sono, é provável que esteja dormindo menos do que antes, por estarmos restringindo o tempo que pode ficar na cama. Dormir menos horas, ou a privação de sono como diz, pode desencadear episódios de bruxismo em algumas pessoas, mas é mais comum em quem já tem um histórico de episódios de ranger ou apertar os dentes desde a infância.
                Tem alguns exercícios faciais que podem ajudar a relaxar a musculatura e diminuir os episódios. Quando e como você começou a notar que estava apertando os dentes? Você tem tido dor de cabeça ou está estalando quando abre a boca?
                A respiração profunda pode ajudar, não deixe de praticar e junto vou colar aqui um link do YouTube com exemplo de exercício que pode fazer junto com a respiração, são os exercícios para DTM, de Dor Temporo-Mandibular. É um exemplo e poderá buscar outros relacionados também. Mas me conta mais para eu entender melhor e pensar se há mais recomendações.
                E força aí! 💪🏽 🙂 Um abraço.
                Link para vídeo 👇🏽
                https://youtu.be/xR21nkMe_aQ

                    2 anos depois

                    Eu pratico meia hora antes de ir para a cama, deitada no sofá. Uso o app insight timer, lá achei uma meditação de relaxamento progressivo que gostei bastante. Já fiz vários tipos de meditação mas nenhuma assim. O bom é que ajuda muito a relaxar a musculatura, principalmente no período de restrição de sono.

                      6 meses depois

                      Técnica me ajudou muito a reduzir a tremedeira e ansiedade pra pegar no sono. Quanto menos expectativa e deixad vida te levar, melhor

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