JuliaSantos marthacalvente Uma coisa é bem importante e que já devem ter visto que a Sônia bate nesta tecla. Sem ficar olhando no relógio, se sentir que passou 15 minutos e ainda não pegou no sono, se levantar da cama é o lema! Concordo com a mitinasanvi que a intenção paradoxal é uma ótima estratégia para tentarem antes de sair da cama, que é basicamente fazer um esforço para ficar de olho aberto sem dormir! Se isto não estiver funcionando e for pra levantar da cama, podem usar alguma das técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, ou podem tentar escrever sobre alguma coisa que estejam sentido, ou ouvir uma música. Vão contando pra gente se alguma dessas alternativas ajuda. Caso não estejam funcionando, podemos pensar em mais estratégias juntas, vamos falando. Um abraço e obrigada por compartilharem com a gente na comunidade. 🙂
