vaneg Olá, bem-vinda à comunidade Vigilantes do Sono. Que bom que compartilhou sua experiência conosco. A restrição do sono pode desencadear sim oscilações de humor e isso que você descreve como desatenção e uma sensação de tontura, pois no início a tendência é que haja uma redução no tempo de sono, pela própria redução na oportunidade de dormir, restringindo-se o tempo que fica na cama. A orientação é nunca restringir a um tempo menor do que 5 horas. Talvez você possa ajustar manualmente o horário que gostaria, tentando equilibrar um meio termo entre o tempo sugerido pela Sônia e o tempo mínimo que você sinta que seja necessário para conseguir um mínimo de horas de sono e possa se sentir um pouco melhor no processo. Você está em acompanhamento médico ou com algum profissional de saúde!? O zolpidem pode sim até ajudar em alguns casos nessa fase inicial mais difícil da restrição do sono, que chamamos de vale da guerra.... primeiro há uma piora, até conseguir restabelecer uma homeostase do sono e fazer a pressão do sono funcionar para conseguir dormir. Mas, usar o remédio sem orientação, não é exatamente recomendável! As técnicas e treinos podem ajudar bastante! Não sei como está colocando em prática, mas a orientação da Sônia é para que evite fazer as ténicas e treinos na cama, dependendo da situação, para que não as associe a esse "não estar funcionando". Precisaria entender um pouco melhor os horários que está fazendo e sua rotina, para poder ajudar a pensar porque ainda não sente que está começando a melhorar. Em média, as pessoas começam a relatar uma melhora a partir de 21 dias no programa. Se você está entrando na sua terceira semana, então ainda pode ser que esteja enfrentando a fase mais difícil antes de começar a melhorar. Por causa do uso do zolpidem que relatou, vou recomendar que seria importante conversar com algum profissional da saúde. Se quiser pode nos relatar mais aqui para pensarmos juntas. Um abraço e desejo que venha logo o período de melhora e da boa jornada com a Sônia.
