sabrina-dionis olá, bem-vinda à comunidade Vigilantes do Sono. Há quanto tempo você tem esse horário de trabalho das 19h às 4h? Você faz qual horário de sono? Qual a principal dificuldade que você sente atualmente? Enquanto há pessoas que se adaptam muito bem no trabalho noturno e conseguem passar a vida assim, outras pessoas sofrem mais, mesmo conseguindo se adaptar de certa forma, tolerando algumas consequências, que podem ser uma sensação de mais cansaço, ganho de peso ou alterações de humor, por exemplo. Mas tem gente que encontra formas de compensar. A atividade física pode ajudar bastante, manter o mesmo horário de sono nos dias de folga também, procurar não fazer atividade física pesada ou se expor à luz intensa no final do expediente até a hora de ir dormir, entre outras estratégias que fica mais fácil de pensarmos, sabendo um pouco melhor sobre sua rotina e sobre as questões que fiz acima. Se quiser pode nos contar mais para pensarmos aqui um pouco, ou seria o caso, dependendo de sua dificuldade atual, de uma consulta com um especialista. Abraço e desejo boa jornada com a Sônia! 😉
