@claudinhapalio, vou deixar aqui o passo a passo para você tentar nos próximos dias se você quiser (é bem simples):
- Encontre uma posição confortável e tire um minuto para respirar lenta e profundamente, como no treino de Respiração Profunda.
- Enquanto você inspira, contraia um grupo muscular (por exemplo, a parte superior da coxa) por 5 segundos a 10 segundos, expire e libere repentinamente a tensão nesse grupo muscular.
- Dê a si mesmo 10 a 20 segundos para relaxar e depois passe para o próximo grupo muscular (por exemplo, seus glúteos).
- Enquanto libera a tensão, tente se concentrar nas mudanças que você sente quando o grupo muscular está relaxado.
- Gradualmente, suba pelo corpo contraindo e relaxando os grupos musculares.
Para facilitar, você pode buscar alguns videos no youtube para ajudar como guia nesse processo.
