richardpcordeiro, pelo seu relato, parece que vem uma ansiedade quando você vai percebendo que o sono não vem e ainda tem que acordar às 05:10 da manhã. Não vou negar que isso é desagradável, mas faz parte do processo mesmo. (vou deixar aqui um artigo que pode te ajudar a lidar com essa ansiedade)
Mas o principal é que aplicar a restrição do sono e o controle de estímulos é difícil mesmo, mas pensa que é algo temporário até você regular sua pressão do sono. Muitas pessoas até pioram o sono no início, mas a ideia é "perder a batalha, mas vencer a guerra", ou seja, passar umas noites ruins no início, mas voltar a ter um sono bom depois de alguns dias (para sempre).
Enfim, o que quero dizer é para segurar as pontas e ir obedecendo as regras das técnicas que os resultados virão 🙌
Claro que se a coisa começar a ficar insustentável, vale a pena adaptar/flexibilizar as regras dada a sua realidade.
