Os efeitos da cafeína no seu sono são:
- Antagonista dos receptores da adenosina no sistema nervoso central. A adenosina é uma substância liberada ao longo do dia que vai se acumulando no cérebro e aumenta a pressão para o sono, logo sua inibição levará a um estado de alerta.
- Uma das fases primordiais do nosso sono é o sono de ondas lentas (SOL), a cafeína atenua essas ondas, tornando o sono mais superficial.
- Atrasa a liberação da melatonina, hormônio indutor do sono.
Esses efeitos ocorrem quando extrapolamos a quantidade de dois expressos/dia, os quais devem ser ingeridos até 8 horas antes do início do seu sono. Porém, a dose segura de cafeína tem uma variabilidade individual muito grande.
Lembrando que além do café, a coca-cola, os chás preto, mate e verde, o chocolate, os comprimidos para cefaléia e “gripe” (não recomendados) e os termogênicos também contém cafeína.
A construção de uma boa noite de sono depende dos seus hábitos durante o dia. Agora que você já sabe, faça sua escolha!
