O que você faz? Programa toda a agenda do dia ou da semana? Pensa no porquê das angústias? Elabora mentalmente aquela resposta que ficou entalada? Tudo isso na cama, certo? Errado! Caso você desperte durante a noite e não consiga voltar a dormir em cerca de 30 minutos, levante-se, saia do quarto, procure um local calmo, com luz indireta, realize uma leitura, transcreva todos aqueles pensamentos para um papel, desenhe, ouça uma música e espere o sono voltar, neste momento retorne ao quarto e deite-se. Essa técnica é chamada de restrição de tempo na cama e é um dos pontos chaves da Terapia Cognitiva Comportamental, considerada o tratamento de escolha para pacientes com insônia primária, podendo associar-se à terapia farmacológica.
