As noites mal dormidas têm impacto direto em nossa aparência física e envolve basicamente as questões relacionadas à pele e peso corpóreo.
Quanto à pele, já foi estudado que indivíduos privados de sono produzem menos colágeno e antioxidantes, em contrapartida, geram mais radicais livres e adrenalina, que induz à constricção dos vasos sanguíneos periféricos que irrigam a epiderme. O resultado, além das olheiras, é uma pele opaca, sem viço, ressecada, com maior tendência à manchas e flacidez e menor capacidade de se recuperar da ação dos agentes agressores, como poluição e radiação solar.
Outro conceito relacionado a essa questão de pele e sono é a formação das “sleep lines”, que são linhas de expressão que se formam na testa, no “ bigode chinês” e no colo daquelas pessoas que dormem sempre em posição lateral. Devemos assim, alternar a posição de dormir e preferencialmente, dormirmos em decúbito dorsal (de barriga pra cima), como a “Bela Adormecida”.
Com relação ao peso corporal, já comentei aqui que a privação de sono altera o equilíbrio dos hormônios que regulam a fome (grelina) e a saciedade (leptina), aumentam hormônios do estresse (cortisol) e diminuem a liberação do hormônio do crescimento que está relacionado com a síntese proteica e ganho de massa muscular. No fim das contas, temos um aumento de apetite por carboidratos vazios ( porcarias), maior tendência ao acúmulo de gordura abdominal e dificuldade para ganhar músculos. Então, se você, segue um plano alimentar, faz exercício físico orientado e não está alcançando seus objetivos, fique atento ao seu sono! E atenção, pois suplementar melatonina não é condição necessária e nem suficiente para uma boa noite de sono. Vamos falar sobre ela nos próximos posts.
